春はニキビの増える時期? 対策は?

食の豆知識

だんだん春へと近づいてきましたね。 春は出会いと別れと言われるように、異動、転勤、引越し、入社、退職、入学、卒業などがあり、巡り変わって行く環境に 身を置き、 期待と不安でいっぱいの時期のことでしょう。

こんな、状況のなか、ストレスが溜まったるすることも多いので、 ニキビができやすい時期であるとも言われています。 事前の予防ができたら 嬉しいですよね? みなさんもご存知のことでしょうが、今日はニキビの予防についてみておきましょう。

ニキビの予防に大切なこととは?

化粧が肌に合わない、間違った洗顔法や紫外線など外部的要因も ニキビの発症に密接に関わっていますが、今日は内部的要因の観点から見て行きましょう。

ニキビ  イラスト

  1. 肌の新陳代謝を促進する
    ビタミンAを摂取する→美容効果があるだけでなく、ニキビなどの肌の悩みを解消してくれる成分としても名高いです。サプリメントに頼らず、食事からの摂取を心がけてください。
    例)うなぎ、ほうれん草、春菊、鶏レバー
  2. ホルモンバランスを整える
    • 規則正しい食生活
      一日3食に加え、一回の食事を腹8分目までで留めることが重要です。食べ過ぎは 免疫の低下につながります。
    • ビタミンを摂取する
      血行を促進し、ホルモンの分泌を調整するビタミンEや、ストレスの抵抗力を上げてくれるビタミンCの摂取が大切です。
      例)赤黄ピーマン、キウイ、レモン、ブロッコリー、うなぎ、アーモンド
  3. イソフラボンを摂取する→女性に関しては この大豆に含まれるこの成分の摂取が重要だそうで、女性ホルモンのエストロゲンの働きを促進し、ニキビの発症を抑えます。
  4. 脂質代謝を整える
    • 高カロリーの食品を食べ過ぎないことが一番重要です
      控えるべき食品例) マヨネーズ、レバー、卵の黄身
    • ビタミンB1、B2、B3の摂取を心がける→摂取したものを脂肪に変えない働きがあります。
      • B1→糖質の代謝を促進
      • B2→脂質の代謝を促進
      • B6→タンパク質の代謝を促進
        例)胚芽米、うなぎ、納豆、マグロ、バナナ

以上が ニキビ予防のために 心がけておくべきポイントです。
春の季節は花粉症だけでなく、ニキビにも悩まされる時期であるので
しっかりとした予防をしておきましょう。

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